Ils sont faciles à fabriquer et vous pouvez les réaliser à la maison car ils ne nécessitent pas l’appui d’une machine. Aussi, pour compléter votre entraînement, ne négligez pas un bon régime alimentaire qui évite les excès de graisses saturées.
Peu importe que ce soit l’été, l’automne ou l’hiver, un boyau sans ventre que nous aimons toujours et comment l’obtenir avec de l’exercice? Pour commencer, nous devons tenir compte du fait que nous devons réduire le niveau de graisse corporelle globale, même si nous exerçons beaucoup d'exercice sur les abdominaux si, au-dessus, cette tête de graisse ne sera pas aussi belle. Cela signifie que pour perdre du ventre, vous devez accompagner ces exercices d'une alimentation équilibrée en évitant au maximum les graisses saturées.
Exercices pour perdre du ventre à la maison:
Les abdominaux, classiques et infaillibles. C'est simple et vous savez les faire, car vous les avez déjà vues (et faites) plus d'une fois. Allongé sur le dos, pliez les genoux et placez vos mains sur les tempes. Relâchez la tête et soulevez un peu le tronc sans dépasser environ 40 degrés. Pour bien les faire, n'accélérez pas: comptez trois secondes et trois. Essayez de faire trois séries de 30 répétitions. Rappelez-vous de ne pas tirer le cou vers le haut, mais tirez sur l'abdomen, de cette façon, vous ne vous contenterez pas d'exercer la zone désirée, mais vous éviterez également les blessures.
Le fer à repasser, qui vous aide également à améliorer une taille fine. Avec les plaques ou les planches, vous devez faire face à l'envers (même position que si vous faisiez un flex), en soulevant le corps à l'aide des coudes et des avant-bras, en vous reposant sur le sol et en formant un angle de 90 degrés avec les bras, et aux orteils. Restez ainsi pendant environ 20 secondes, puis reposez-vous pendant une minute. Essayez de faire cinq séries. Essayez de garder les fesses alignées avec le reste du corps, sans les élever au-dessus de la hauteur des épaules ou en dessous de sa ligne droite.
Le Jumping Jack, vieil ami de l'aérobic et connu dans la Zumba. Levez-vous et, tout en étirant une jambe, levez les bras en formant un ovale sur la tête. Faites la même chose avec l'autre jambe. Réchauffez-vous ainsi pendant quelques secondes, puis commencez à faire de petits sauts en séparant les deux jambes et en levant les bras au couple. C'est un moyen rapide de brûler des graisses, mais surtout, comme pour les exercices précédents, essayez de ne pas vous épuiser.
En plus de ces exercices, vous pouvez également introduire des coutumes quotidiennes qui vous aideront à réduire votre ventre, telles que la marche rapide et le cyclisme. Comme nous l'avons déjà dit, manger peut aussi nous aider à cet égard: évitez les graisses saturées et complétez ces exercices par un régime alimentaire qui aide à renforcer les muscles pour éliminer la flaccidité. Il sera très utile de manger des sardines, qui fournissent 18% de protéines. La tomate, en revanche, fournit de la vitamine C et des antioxydants, qui sont très importants pour garder les muscles à l’écoute. La viande de lapin, quant à elle, fournit des protéines de haute valeur biologique, des minéraux et des vitamines, en particulier le groupe B, comme la vitamine B12, essentielle pour les globules rouges.
