Comment accélérer votre métabolisme pour perdre du poids
En plus de prendre un petit déjeuner nutritif, il est important que nous combinons avec un dîner léger, comme notre corps accumule la graisse dans la nuit.
Bien que vous avez hérité du métabolisme de votre famille, vous n'êtes pas condamné à régler avec lui et de vivre avec le surpoids et l'inconfort impliqués. Il est toujours possible de changer notre métabolisme et le faire fonctionner avec nous et non contre nous. Certaines études ont montré que chacun de ces conseils accélérer votre métabolisme, afin que votre corps perdre du poids plus rapide, plus sain et naturellement en moins de temps et avec moins d'effort.
1. Prenez un petit déjeuner chaque jour quelque chose nutritifs
Mangez quelque chose petit déjeuner nutritif (comme une omelette aux épinards et fromage feta avec une tranche de pain de blé entier) peu de temps après le réveil de votre métabolisme va commencer à travailler immédiatement et correctement. Selon une étude menée par le National Weight Control Registry US avec 5000 patients petit déjeuner sain mis en œuvre dans la vie quotidienne, la perte de poids peut être jusqu'à 30 kilos en 5 ans.
En effet, le petit déjeuner donne de l'énergie au corps et cela empêche l'accumulation de graisse au lieu a commencé à travailler avec la nourriture que nous donnons et perdre du poids naturellement. Il est également recommandé que cenes lumière, parce que pendant la nuit a passé plusieurs heures dans le jeûne et le corps accumulent autant de gras que vous pouvez.
2. Ajouter le thé vert à votre alimentation
Le thé vert est connu pour ses propriétés antioxydantes, mais aussi récemment découvert qui aide à accélérer le métabolisme, et donc perdre du poids rapidement. Des chercheurs de plusieurs universités ont mené des études avec divers groupes de personnes afin de déterminer les avantages de ce thé. Un des résultats est que ceux qui ont commencé l'habitude de boire du thé vert a perdu du poids plus rapidement que d'autres, car il facilite l'oxydation des graisses et la thermogenèse. La quantité idéale est de 5 tasses de thé vert par jour, ce qui porte le corps d'énergie avec seulement 90 calories augmente considérablement.
3. Mangez des aliments riches en oméga 3
Nous savons déjà que la consommation de poisson riche en acides gras oméga-3 (comme le saumon ou le thon) accélère votre métabolisme, en plus de la régulation du taux de sucre dans le sang et réduire d'autres problèmes (comme l'inflammation). Cependant, certaines études ont été faites récemment ont montré que ces acides gras aident également à réduire la résistance à la leptine, une hormone qui facilite la perte de poids. Si vous ne voulez pas manger du poisson ou préférez d'autres alternatives, vous pouvez ajouter un supplément quotidien d'oméga-3 contenant entre 1.000 et 2.000 milligrammes ou des noix pour les mêmes avantages.
4. Ne retirez pas toutes les calories de votre alimentation
Nous avons l'idée que ceux qui enlèvent plus de calories de votre alimentation, réussissent à perdre du poids plus facilement. Bien que cela puisse être vrai au début, quand notre corps se rend compte que nous donnons moins de calories, vous commencez à augmenter votre énergie accumulation de graisse. Par conséquent, manger plus accélère votre métabolisme aussi longtemps que vous choisissez des aliments plus sains et de nutriments que vous fournissez. Il est également important de ne pas passer de longues périodes de jeûne. L'idéal est de manger 6 fois par jour (300 calories chacun), au lieu de deux repas à valeur calorique trop lourd ou trop élevé.
5. Faire des intensités différentes d'exercer
La prochaine fois que vous faites l'exercice (marche, natation, course, etc.) ajoute quelques intervalles de 30 secondes dans lequel vous augmentez l'intensité, puis retourne à l'intensité normale. Ces légères modifications rendent votre corps consomme plus d'énergie, renforce considérablement la capacité des cellules à se régénérer et les aide à avoir une meilleure oxygénation. Avec cela, vous pouvez également exercer moins de temps, mais la réalisation des objectifs souhaités beaucoup plus rapide. Ces intervalles peuvent être ajoutés à tout le sport que vous faites.
6. Prenez une pause après l'exercice
L'exercice est un cadeau que nous pouvons donner à notre corps et de la santé, mais peut aussi causer une fatigue intense quand il est trop intense. Bien que l'exercice aide à accélérer le métabolisme, un élément clé est le repos approprié qui permet à notre corps de revenir à son état de calme absolu. Il est important que la quantité de calories que vous brûlez avec l'exercice dépasse le montant que vous mangez, cela va vous aider à perdre du poids plus efficacement.
7. Évitez les gras trans
Nous avons tous entendu à quel point sont ces graisses, mais aussi de réduire la capacité naturelle de votre corps à brûler les graisses. Ceci est parce que nos cellules et prolonger modifient notre métabolisme. Comme si cela ne suffisait pas, ils peuvent aussi conduire à une résistance à l'insuline et l'inflammation. Éliminant donc les gras trans de votre alimentation, à stimuler le métabolisme et la perte de poids.
8. Augmenter l'apport en protéines
Notre corps prend plus de temps pour digérer les aliments riches en protéines riches en matières grasses ou de glucides. Cela signifie que lorsque vous mangez des protéines vous vous sentez rassasié plus longtemps, tout en travaillant votre métabolisme et brûler les graisses pour l'atteindre. Il en résulte une accélération considérable de votre métabolisme et réduire la faim. En outre, il a été démontré que la consommation de protéines vous permet de gagner du muscle plutôt que la graisse.
Accélérer votre métabolisme avec une bonne alimentation
La marque génétique des caractéristiques de notre corps, mais avec quelques changements peut prendre le contrôle de ce que nous voulons changer et de réaliser. Accélérer votre métabolisme signifie que cela va fonctionner plus rapidement, brûler plus de calories et d'obtenir ou de nous garder notre poids idéal.
En suivant ces conseils, nous donnons la possibilité à notre corps pour rester en bonne santé naturellement et d'auto-régulation. Ceci est beaucoup plus sain pour essayer les régimes complexes qui génèrent peu de résultats ou de suivre un régime pauvre qui nous écœurer.
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