Beaucoup de gens ont décidé de perdre quelques kilos et que vous voulez lancer un programme de réduction de poids.
Voici quelques-unes des erreurs les plus courantes dans les croyances populaires sur la nourriture et la perte de poids. Nous espérons que cette information vous aidera à clarifier les doutes et le début de cette bonne décision pour atteindre un poids santé est par une méthode sûre et efficace.
Misconceptions et incertaine:
1. Je dois avoir faim si vous voulez vraiment perdre du poids.
Vous pouvez perdre du poids sans faim si un régime alimentaire qui comprend en plus des trois repas, les calories en bonne santé et collation faible prend.
2. Nous devons éliminer le riz et les haricots.
Le riz et les haricots sont des aliments qui ne contiennent pas de matières grasses, mais les glucides et les protéines. Ainsi peut comprendre, mais il faut réduire les portions.
3. Le citron a une propriété qui aide à dissoudre la graisse corporelle.
Le citron est un agrume faible en calories. Il peut être utilisé dans les jus et les repas, sans ajouter de calories aux plats. Cependant, aucune des propriétés particulières pour enlever le tissu adipeux du corps.
4. Le meilleur régime de perte de poids est riche en protéines et en gras et faible ou sans hydrates de carbone.
Des quantités excessives de protéines peuvent également endommager la fonction rénale et d'augmenter le taux de cholestérol sanguin. Pour avoir une alimentation saine est recommandé que, entre 50 à 60% des calories quotidiennes des hydrates de carbone.
5. Peu importe ce que la personne vraiment manger, ce qui affecte est les repas.
Certes, il a été constaté que peu de temps après le dîner et le coucher peut causer certaines personnes pauvres digestion ou les problèmes de sommeil. Cependant, même si nous essayons de ne pas faire le dîner tard dans la nuit, pour perdre du poids le repas le plus important est ce que les aliments sont consommés et calories totales en 24 heures.
6. «Tout engraissent moi, y compris l'eau que je prends."
Parfois, les gens ont le sentiment que votre apport calorique est pas élevé. Mais s'il y a un gain de poids, la personne consomme plus de calories que vous dépensez. D'autre part, l'eau n'a pas de calories.
7. Les vitamines ont augmenté mon poids.
Les vitamines et les minéraux sont des nutriments essentiels pour le corps, cependant, ne fournit pas de calories. Les éléments nutritifs qui favorisent les calories sont des glucides (4 calories par gramme), des protéines (4 calories par gramme), et de la graisse (9 calories par gramme).
8. Si je veux perdre du poids, je préparer la viande avec du sel et sans saveur.
Pour perdre du poids, nous devons réduire ou éliminer les repas gras. Cependant, nous pouvons préparer des plats avec de bons regards et beaucoup de goût si nous utilisons les espèces qui ne fournissent pas de calories que l'ail, les oignons, les poivrons, les feuilles de laurier, la cannelle, la vanille et d'autres. Le sel peut inclure modérément et la même chose est limitée s'il y a des problèmes de rétention de fluide ou une pression artérielle élevée.
9. Le régime est plus important que l'exercice ou l'activité physique aide plus que la nourriture.
Les deux aspects sont essentiels pour perdre du poids sainement. Les gens peuvent perdre kilos par l'alimentation seule, mais la réduction sera plus lente. L'exercice aidera également à augmenter la masse musculaire, diminuer le pourcentage de graisse dans le corps et améliorer la santé globale. D'autre part, faire preuve de prudence seule sans nourriture diminue la compétition sportive, rendra plus difficile la perte de graisse corporelle et peut entraîner un mauvais état nutritionnel.
10. Si, après avoir passé un certain temps à «régime» arrêter de perdre du poids, cela signifie que le programme ne fonctionne pas.
Dans le processus de perte de poids, il y a plusieurs phases. La première étape est celle où sont abaissées kilos rapidement et aussi quand plus fluide est perdue. Vient ensuite une période de «stagnation» en raison des ajustements métaboliques et devient finalement perdre du poids rapidement. Il est dans ce dernier lorsque plus de graisse corporelle est retirée.
11. La chose la plus importante est de regarder les calories et pas le type de nourriture.
Ces deux facteurs sont très importants. Si la personne dépasse les calories dont vous avez besoin pas perdre du poids, mais si vous consommez des calories et ne nécessite pas le choix approprié des aliments que vous pouvez perdre kilos et sa santé se détériorait.
12. Afin d'accélérer la perte de kilos devrait sauter le petit déjeuner et juste faire un ou deux repas sans collations entre les deux.
Le petit déjeuner est sans doute le plus important pour les enfants et les adultes pour la nourriture. Il a été constaté que les personnes qui sautent le petit déjeuner, votre métabolisme ralentit et perdent moins de poids. D'autre part l'utilisation de collations est très approprié, car il aide à prévenir l'hypoglycémie et favorise une plus grande maîtrise dans le régime alimentaire. Les collations peuvent être faites dans le calcul des calories quotidiennes.
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