Si vous voulez maximiser la quantité de perte de graisse que vous voyez avec votre programme, une hormone que vous voulez vous assurer d'avoir un bon contrôle sur votre niveau de cortisol. Le cortisol est une hormone catabolique, ce qui signifie qu'il brise le tissu vers le bas. Maintenant, au début, cela pourrait sembler une bonne chose. Vous devez briser la graisse corporelle vers le bas afin que vous puissiez devenir plus maigre.
Mais pas si vite. Cortisol provoque également la décomposition de la masse musculaire maigre, qui réduit alors votre taux métabolique à un crawl. En outre, trop de cortisol dans votre système peut également augmenter le risque d'accumulation de graisse corporelle autour de votre taille. Ne sonne pas tellement super, n'est-ce pas?
Heureusement, il ya des mesures que vous pouvez prendre pour aider à obtenir vos niveaux de cortisol sous contrôle. Voici où commencer afin que vous puissiez mettre votre meilleur pied en avant et atteindre les objectifs de perte de poids que vous avez mis pour vous-même ...
1. Moins d'effort. La première chose que vous devez faire pour atteindre un niveau de cortisol inférieur est de commencer à souligner moins sur une base au jour le jour. Si vous vous sentez très stressé, c'est seulement une question de temps jusqu'à ce que le cortisol surgi à travers vos veines.
Pratique des techniques de réduction du stress. Essai...
Écrire dans un journal,
Effectuer le yoga ou la méditation,
Frapper la salle de gym pour une séance d'entraînement intense, ou
Parler à un conseiller sur tout ce qui est soulignant vous.
Quoi que vous fassiez, trouvez un moyen d'obtenir le contrôle de votre stress.
2. Dormir plus. Le sommeil est autre chose que vous ne devez pas négliger si vous voulez obtenir maigre et sain. Ceux qui ne dorment pas assez la nuit ont généralement des niveaux plus élevés de cortisol et peuvent également avoir un plus grand appétit aussi.
Paire ces ensemble, et c'est un match mortel en ce qui concerne la perte de graisse corporelle va. Concentrez-vous sur le retour de votre coucher dès que vous pouvez le faire et affiner votre routine matinale afin que vous puissiez resserrer autant de minutes supplémentaires de fermer les yeux dans autant que possible.
3. Évitez les régimes alimentaires à très faible teneur en calories. Alors que les régimes à très faible teneur en calories peuvent sembler une façon rapide de perdre du poids, le fait est qu'ils vont envoyer vos niveaux de cortisol en flèche et conduire à une forte probabilité de perte musculaire plutôt que la perte de graisse. Ils ne sont pas une solution efficace à long terme pour la perte de graisse corporelle globale ne sont donc pas recommandés.
Choisissez un régime alimentaire modéré en calories et assurez-vous de prendre assez d'hydrates de carbone pendant votre journée. Un régime alimentaire modéré en calories est ce qui favorisera la combustion optimale des graisses.
4. Temps vos séances d'entraînement. Enfin, regarder la longueur de vos séances d'entraînement. Si vous êtes dans la salle de gym pour plus d'une heure à la fois, cela pourrait devenir catabolique. Si vous travaillez dur et la formation à bon escient, vous ne devriez pas besoin de plus de 30 à 60 minutes pour compléter votre programme.
Là vous avez quelques faits importants pour vous aider à maintenir vos niveaux de cortisol à distance. Si vous êtes sérieux au sujet des résultats, il est avantageux de considérer cette hormone car elle peut faire une différence dans les résultats que vous voyez.
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