Top 10 conseils perte de poids
Perdre du poids et le garder hors n'est pas difficile - tout ce que vous avez besoin est de quelques changements et la motivation pour vous aider à démarrer. Vous ne savez pas où commencer? Jetez un oeil à ces grands conseils pour la perte de poids facile ...
1) Gardez un journal d'alimentation et d'exercice
C'est une excellente façon de garder une trace de vos aliments, boissons et combien vous avez travaillé sur une semaine. Soyez honnête avec vous-même et notez tout - même si vous avez une mauvaise journée.
2) Exercice pour maintenir la perte de poids
Exercice vous aide à brûler les graisses et les calories et contribue également à stimuler votre taux métabolique, même lorsque vous êtes au repos afin d'essayer de travailler votre chemin jusqu'à faire une séance d'entraînement de 30 minutes 5 jours par semaine.
3) Mesurez les quantités de nourriture à la maison
Pesez les aliments et ne mangez pas trop de la «mauvaise» chose. Par exemple, si une recette vous dit d'utiliser 2tbsp vinaigrette, ne pas aller sur cela comme un peu plus d'excès de mesures tout ajoute à l'excès de calories.
4) Toujours manger des aliments que vous aimez
Ayez un traitement rare afin que vous ne vous sentez pas trop privé - ne laissez pas un petit gâchis se transformer en une grande frénésie de chips, de chocolat, d'alcool et de fast food - vous détruirez tout le dur travail que vous avez mis en !
5) Penser à long terme - Pas à court terme
Perdre du poids rapidement est ce que tout le monde veut, mais perdre du poids lentement en fait permet à votre corps de s'adapter et de garder le poids pendant plus longtemps. Fixer des objectifs pour perdre du poids, mais pensez-y comme une entreprise à long terme.
6) Savourez votre nourriture
Lorsque vous mangez - profitez-en! Mâchez et appréciez les textures et les saveurs de votre nourriture - ceci vous tiendra plus plein pour plus longtemps et réduira la probabilité de vous atteignant pour les collations malsaines plus tard.
7) Augmenter l'intensité de l'entraînement
En tant que débutant, vous pouvez être en mesure de gérer des séances d'entraînement courtes 2-3 fois par semaine. Trouver le temps d'exercer et d'augmenter progressivement votre programme d'entraînement pour vous aider à garder le poids.
8) Restez motivé
Achetez-vous des friandises telles que de nouveaux vêtements pour célébrer votre perte de poids, le travail vers vos objectifs tels que d'avoir de l'énergie à jouer dans le jardin avec vos enfants - tout ce qui vous maintient motivé.
9) Pesez-vous une fois par semaine
Peser vous-même tous les jours est une mauvaise idée - le poids fluctue lorsque la masse musculaire etc varie. Avoir un poids hebdomadaire (c'est-à-dire le lundi matin avant le petit déjeuner) et l'utiliser comme motivation pour la perte de poids la semaine prochaine.
10) Profitez de votre séance d'entraînement!
Exécuter la même séance d'entraînement jour après jour signifie que votre corps s'habitue à elle, ce qui rend moins efficace chaque fois que vous le faites. Faire du vélo, nager, faire des cours de danse, jouer au football dans le parc, aller faire du jogging et de mélanger votre régime d'entraînement et de votre Corps continuera à brûler les graisses.
Essayez ces 10 conseils simples et vous serez non seulement capable de perdre du poids, mais aussi le garder!
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