L'exercice est une nécessité, d'autant plus quand vous êtes déterminé à mincir. Pour une séance d'entraînement qui vous donne des résultats rapides, essayez un exercice de perte de poids courante. Ce n'est pas seulement facile, mais vous pouvez le faire presque n'importe où et même choisir votre propre rythme. Running exercice de perte de poids est une grande haute intensité cardio qui fonctionne plusieurs groupes musculaires et stimuler votre métabolisme.
1. Bump up votre exercice avec une bonne course. La marche est un bon exercice. Mais de la même façon que vous avez besoin d'intensifier la marche pour obtenir plus de calories brûler de lui, vous avez besoin de se gaver de la marche pour obtenir plus de votre cardio. Une course de 15 minutes serait un bon point de départ.
2. Réchauffer et refroidir. Il est important de se rappeler quand vous optez pour l'exercice de perte de poids courant pour se réchauffer avant une course et se refroidir après. Commencez par une promenade, en travaillant dans une marche rapide, puis un jog lent à un jogging modéré. Après la course, refroidissez et suivez l'inverse, allant du jogging modéré à une marche avant de s'arrêter complètement.
3. Exécutez régulièrement. La fréquence minimale de fonctionnement serait de 3 à 4 fois par semaine pour voir et maintenir les résultats. Les calories brûlées diffèrent en fonction de l'intensité de la course, mais une bonne estimation serait de 100 calories brûlées par mile. Peu à peu travailler à 25 à 30 miles par semaine, en augmentant votre kilométrage de 10% par semaine jusqu'à ce que vous atteigniez la cible.
4. Remplacez par le ralentissement. Une façon de varier votre régime de perte de poids en cours d'exécution est de maintenir une course lente pendant 90 minutes une ou deux fois par semaine. À ce stade, votre corps va commencer à brûler les graisses stockées au lieu des glucides pour l'énergie.
5. Amp up avec l'intervalle d'exécution. Les courses d'intervalle sont une autre manière de mettre la variété dans votre séance d'entraînement courante. Il suffit de faire une course rapide ou sprint pendant 10 secondes puis ralentir à une promenade de 10 secondes. Faites 10 ensembles de ceci pour un exercice rapide de perte de poids de course.
6. Intensifier avec la course en montée. Plus vous exercez d'efforts, plus vous brûlez de calories. Intensifiez votre séance d'entraînement en montant une colline, mais choisissez une pente facile que vous pouvez soutenir. Une règle générale pour compter les calories brûlées est que pour chaque degré d'inclinaison, vous brûlez 10% de calories de plus que lorsque vous courez sur une surface plane.
7. Enregistrez votre fréquence cardiaque. Pour entrer dans la zone de combustion des graisses, vous devez fonctionner à votre maximum aérobie (estimation en soustrayant votre âge de 180). Sangle sur un moniteur de fréquence cardiaque pour enregistrer votre niveau d'intensité réelle. Vous ne voulez pas exagérer votre exercice de perte de poids en cours d'exécution ni vous voulez tomber en dessous de votre niveau optimal.
Cardio exercices tels que les exercices de perte de poids courants sont votre meilleur pari pour exploser ces graisses loin, rapide et pour de bon. C'est une routine que vous pouvez facilement intégrer à votre horaire quotidien. Ce brûleur à calories de haute intensité n'est pas recommandé pour les personnes ayant des articulations du genou faibles ou difficiles à faire régulièrement, et ils préfèrent s'en tenir à la marche. Pourtant, un jogging lent à faible impact, de temps en temps, ne peut pas vraiment blesser.
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